{"id":3739,"date":"2021-04-14T10:19:34","date_gmt":"2021-04-14T10:19:34","guid":{"rendered":"https:\/\/thesprout.co.uk\/cy\/?p=3739"},"modified":"2021-04-14T10:49:44","modified_gmt":"2021-04-14T10:49:44","slug":"myfyrdod-meddwlgarwch-ffordd-naturiol-i-atal-pyliau-o-banig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thesprout.co.uk\/cy\/myfyrdod-meddwlgarwch-ffordd-naturiol-i-atal-pyliau-o-banig\/","title":{"rendered":"Myfyrdod Meddwlgarwch: Ffordd Naturiol i Atal Pyliau o Banig"},"content":{"rendered":"\n

Cyhoeddwyd yr erthygl hon yn wreiddiol gan Lucy Winston<\/strong> yn fis Ionawr 2020. Mae theSprout yn ail bostio ar gyfer Mis Ymwybyddiaeth Straen 2021.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mae sawl ffordd naturiol o wella pryder, ac mae un ohonynt yn sefyll allan – myfyrdod meddwlgarwch (mindfulness meditation). Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall leihau lefelau’r cortisol (hormon straen) mewn ffordd rymus iawn.<\/h2>\n\n\n\n

Mae oddeutu 13% o oedolion yng Nghymru<\/a> wedi derbyn triniaeth ar gyfer cyflwr iechyd meddwl ac un o’r rhai mwyaf cyffredin ydy anhwylder pryder – cyflwr meddyliol sydd yn dangos ei hun mewn sawl ffordd, gan gynnwys cyflymu’r galon, diffyg anadl, cyfog, pinnau bach, a phyliau o banig weithiau.<\/p>\n\n\n\n

Beth sydd yn digwydd mewn pyliau o banig?<\/h3>\n\n\n\n

Gall pyliau o banig arwain at oranadlu yn aml, ac yn od iawn, gorlwytho ocsigen yw’r broblem. Pan fydd dy gorff yn canfod bygythiad, mae posib y byddi di’n dechrau anadlu’n sydyn, ac felly’n gorlwytho dy system gydag Ocsigen. Mae’r canlyniad yn rhywbeth annisgwyl: teimlad o ‘ddiffyg aer’ neu fod yr ysgyfaint ddim yn gallu cymryd digon o aer fel sydd ei angen. Y ffordd orau i wella\u00a0 goranadlu ydy anadlu i mewn i fag papur. Bydd hyn yn helpu i leihau’r lefel o Ocsigen yn y gwaed. Gall myfyrdod meddwlgarwch helpu yn y cyfnod cynnar, yn dy atal rhag cyrraedd y pwynt o banig yn y lle cyntaf.<\/p>\n\n\n\n

\"Bachgen<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pam bod myfyrdod meddwlgarwch mor llwyddiannus yn erbyn panig?<\/h3>\n\n\n\n

Mae astudiaethau ar sawl gr\u0175p (gan gynnwys pobl sydd yn gwella o ganser, myfyrwyr coleg dan straen a chleifion h\u0177n) wedi dangos bod myfyrdod meddwlgarwch yn gostwng lefelau’r hormon straen cortisol (sy’n cael ei fesur yn y poer). Mae hyd yn oed un sesiwn myfyrdod meddwlgarwch<\/a> yn gallu lleihau pryder mewn llai nag awr. Un o elfennau mwyaf grymus myfyrdod meddwlgarwch ydy anadlu pranayamic<\/em><\/strong>\u00a0(dan reolaeth) \u2013 sydd yn cynnwys cymryd anadl ddofn i mewn am sawl eiliad, a chymryd hirach fyth i anadlu allan. Pan rwyt ti’n gwneud y fath yma o anadlu, mae curiad y galon yn arafu’n syth, ac mae posib rheoli straen yn hytrach nag caniat\u00e1u iddo reoli ti.<\/p>\n\n\n\n

Rhoi tro ar meddwlgarwch dy hun<\/h3>\n\n\n\n

Mae ymarfer myfyrdod meddwlgarwch yn un ffordd o daclo straen yn rhagweithiol. Mae posib cychwyn gyda rhaglen fel Headspace<\/a> neu Calm<\/a>. Mae clod mawr i’r ddau ohonynt ac mae amrywiaeth o bobl o swyddogion dan straen i\u00a0 blant yn eu defnyddio. Mae’r apiau yma yn darparu sesiynau anadlu a meddwlgarwch byr, gellir eu cwblhau mewn cyn lleied \u00e2 phum munud. Gellir cychwyn wrth feistroli anadlu pranayamic a symud ymlaen i’r gelf o feddwlgarwch – sydd yn cynnwys cydnabod holl feddyliau ac emosiynau (y rhai anodd hefyd) ond gadael iddynt fynd hefyd, ar \u00f4l sylweddoli nad ydynt yn barhaol, fel y mae popeth.<\/p>\n\n\n\n

Creu’r awyrgylch cywir<\/h3>\n\n\n\n

Mae Llety Caerdydd yn nodi bod cartref arferol yn cynhyrchu 112 peint o leithder<\/a> (damp) bob wythnos wrth goginio, cael bath ac anadlu. Sicrha bod gen ti ofod braf, distaw gartref i ymarfer meddwlgarwch. Fe ddylai’r cartref fod heb fowld<\/a> ac yn dwt, i fwyhau llesiant meddyliol. Oeddet ti’n ymwybodol bod yna gysylltiad cryf rhwng cartrefi tamp, gyda mowld, a salwch meddyliol? Dylid cael gwared ar unrhyw beth sydd yn gallu cael effaith ar dy anadliad neu dy dymer.\u00a0Chwilia am ofod twt, gyda digon o olau a dechrau anadlu i s\u0175n clychau neu gerddoriaeth heddychol. Ceisia gynyddu cyfnod y sesiynau wrth i ti fynd ymlaen.<\/p>\n\n\n\n

\"Merch<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ble i gychwyn<\/h3>\n\n\n\n

Gallet ti eistedd neu sefyll wrth fyfyrio; y peth pwysicaf ydy bod yn gyfforddus. Wrth i ti anadlu, rho sylw i’r ffordd mae’r aer yn dod i mewn ac allan o dy gorff. Os wyt ti’n dechrau meddwl am bethau, gwthia’r meddyliau yna i’r neilltu; rhaid reidio tonnau meddyliau ac emosiynau gan atgoffa dy hun mai ti sydd yn rheoli’r rhai rwyt ti’n dewis cysylltu \u00e2 nhw. Ymarfer gadael i’r emosiynau i fynd heb neb yn barnu. Os yw pethau yn tynnu dy sylw ormod, cer yn \u00f4l i ganolbwyntio ar yr anadlu.<\/p>\n\n\n\n

Mae myfyrdod meddwlgarwch yn cael ei ddefnyddio mewn sawl gosodiad ble gall straen fod yn sbardun poen, anghysur a chamdriniaeth sylweddau (cyffuriau ayb) hyd yn oed. Fel ffordd dda i chwalu cortisol, mae hefyd yn declyn defnyddiol i’w ddefnyddio ar hyd dy oes pan fydd pethau yn anodd. Ceisia osod ychydig o amser bob dydd i fyfyrio, defnyddio apiau, fideos a theclynnau eraill sydd yn gallu helpu ti i gyrraedd cyflwr meddwl o dawelwch.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Gwybodaeth berthnasol<\/h3>\n\n\n\n

Am wybodaeth bellach ar iechyd meddwl, ymwela \u00e2 Thudalen Gwybodaeth Iechyd Meddwl<\/a><\/p>\n\n\n\n

Camau’r Cymoedd: Mae Camau’r Cymoedd yn cynnig cyrsiau meddwlgarwch ar-lein am ddim!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cyhoeddwyd yr erthygl hon yn wreiddiol gan Lucy Winston yn fis Ionawr 2020. Mae theSprout yn ail bostio ar gyfer Mis Ymwybyddiaeth Straen 2021. Mae sawl ffordd naturiol o wella…<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":3740,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[691],"tags":[1271,1267,1274,1281,1275,535,1276,1278,1277,1279,1020,1280,1282,1272,1268,1269,1273,1270],"class_list":["post-3739","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iechyd-meddwl","tag-anadlu","tag-chwalu-pryder","tag-cortisol","tag-cyflwr-meddwl","tag-headspace","tag-iechyd-meddwl","tag-lucy-winston","tag-meddwlgawch","tag-myfyrdod","tag-myfyrio","tag-pryder","tag-serotonin","tag-straen","tag-tawelwch","tag-technegau-myfyrio-pryder","tag-technegau-pryder","tag-ymdopi","tag-ymwybyddiaeth"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t